Kamis, 17 Oktober 2013

Mengatasi Nyeri Otot Setelah Berolahraga

Advertisement
Advertisement

thumbnail postingan
Mengatasi Nyeri Otot Setelah Berolahraga - Olahraga adalah aktifitas yang menyehatkan, apalagi dilakukan secara rutin dan teratur. Namun jika olahraga yang kita lakukan terlalu berat/keras biasanya setelah berolahraga tubuh kita terasa nyeri dan sakit-sakit, apalagi bagi orang yang belum terbiasa berolahraga. Bagaimana agar hal tersebut tidak terjadi? mari simak tips-tips yang dilansir dari FitSugar berikut ini :
  • Coba minum kopi sebelum berolahraga untuk meningkatkan kekuatan otot dan menurunkan risiko nyeri.
  • Coba makan camilan rendah lemak dan berkarbohidrat tinggi dengan kandungan protein di dalamnya sebelum berolahraga.
  • Ketika berolahraga, coba bergerak secara stabil untuk menghindari otot yang kaget karena gerakan tak terduga.
  • Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya, beri jeda agar otot tidak bekerja terlalu keras.
  • Saat berolahraga, jangan malas minum air putih setiap 15 menit sekali demi mencegah dehidrasi dan memasok energi.
  • Jika mengeluarkan banyak keringat saat berolahraga, air putih saja tidak cukup. Segera konsumsi minuman penambah energi.
  • Regangkan tangan dan kaki serta anggota tubuh bagian lain setiap sebelum dan sesudah berolahraga.
  • Setelah berolahraga, nikmati camilan dengan kadar karbohidrat tinggi dan protein untuk mengembalikan nutrisi yang hilang.
  • Coba pijat untuk melancarkan sirkulasi dan meredakan nyeri otot di bagian tertentu.
  • Segera mandi air dingin setelah berolahraga untuk menurunkan risiko inflamasi pada otot.